طرق عناية المرأة بصحتها

عندما نقول الصحة، فاننا بالتأكيد نقصد الصحة البدنية والصحة النفسية، التي لا تقل اهمية عن صحة الجسم.

ويمكن للمرأة الوصول لدرجة عالية من الصحة من خلال اتباع النصائح التالية:

•    تناول الطعام الصحي والمتوازن، وعدم حرمان الذات من الاطعمة التي ترغب فيها بشرط التركيز على الاطعمة الصحية.

•    الحصول على قدر كافي من النوم الجيد يوميا وبمعدل لا يقل عن 8 ساعات، ما يسمح لجسمها بالراحة وتجديد الخلايا والحيوية.

•    ممارسة التمارين الرياضية التي تهواها سواء كانت المشي او الجري او السباحة او رفع الاوزان، على أن لا يقل معدل التمرين اليومي عن 30 دقيقة لتحسين لياقة الجسم.

•    العناية ب صحة الفم والاسنان من خلال التنظيف الجيد بعد كل وجبة وتغيير فرشاة الاسنان كل 3 شهور وزيارة طبيب الاسنان كل 6 اشهر.

•    ضرورة تغيير الفوط الصحية كل ساعتين اثناء الدورت الشهرية، وذلك تجنبا لحدوث  تسريب منها او انتشار الرائحة المزعجة وكذلك لمنع الاصابة بالجراثيم والفطريات.

•    الاقلاع عن التدخين كواحدة من اساسيات الصحة السليمة. 

•    شرب الماء بكميات كبيرة خاصة بعد القيام بالتمارين الرياضية او اي مجهود بدني شاق. 

•    الاستحمام بشكل منتظم للحفاظ على نظافة وانتعاش وحيوية الجسم

الجوز يحمي من نمو سرطان الثدي

الدراسة التي اجراها باحثون في جامعة مارشال الامريكية وتم نشرها في مجلة Nutrition Research، افضت الى ان تناول حفنة من الجوز يوميا تساعد على تغيير التعبير الجيني وابطاء نمو سرطان الثدي.

وبحسب الدكتورة الين هاردمن، المشرفة على الدراسة من جامعة مارشال، فان تناول الجوز يلعب دور العامل القادر على منع نمو وتطور سرطان الثدي. وتضيف هاردمن ان نتائج الدراسة التي قاموا بها، أثبتت أن تناول 57 جراما من الجوز يوميا ولمدة اسبوعين، يمكن ان يؤدي لتغير التعبير الجيني عند تشخيص سرطان الثدي.

وكان الباحثون دعوا مجموعة من النساء اللواتي تم تشخيص اصابتهن بسرطان الثدي للخضوع للتجربة بعد نجاح التجارب على الفئران المخبرية وجرى تقسيمهن لمجموعتين. 

وقد تناولت نساء المجموعة الاولى، 57 جراما من الجوز يوميا لمدة اسبوعين. وبعد انتهاء المدة، بينت التحاليل التي أجريت لهن بدء عملية موت الخلايا السرطانية المبرمج، كذلك تعطل مسارات الإشارة التي تعزز هجرة خلايا الورم في الجسم.

وتوصل الباحثون الى الاستنتاج ان تناول الجوز يوميا يمكن أن يكبح نمو وتطور سرطان الثدي ويخفض خطر الإصابة به واحتمال تكراره بحسب ما جاء على موقع “ميديك فوروم”. 

تعد الدهون من اكثر العناصر الحيوية والمهمة في جسم الانسان، على الرغم من الصيت السيء الذي يلاحقها لجهة زيادة خطر الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة والخطيرة بسبب تراكم الدهون في الجسم ومنها السمنة وامراض القلب وارتفاع الضغط.

والحقيقة ان الجسم يحتاج لنسبة معينة من الدهون وبخاصة الدهون الصحية، كونها تمد الجسم بالطاقة وتساعد على نمو المخ وامتصاص الفيتامينات من الطعام.

وهناك انواع مختلفة من الدهون، الدهون الصحية والدهون السيئة والتي يفضل الابتعاد عنها او التقليل من تناولها قدر الامكان، كونها هي السبب المباشر وراء الامراض الخطيرة. في حين ان الدهون الصحية والتي نجدها في الاسماك الدهنية والزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت دوار الشمس، هي التي ينصح الاطباء وخبراء التغذية بالتركيز على تناولها كونها تقوي الجسم وتحمي من العديد من الامراض.

وعادة ما تكون الدهون الموجودة في اللحوم هي الاسوأ كونها تتركب بمعظمها من احماض دهنية مشبعة تضر بالصحة، في حين ان الدهون الموجودة في الاسماك والنباتات اغلبها من احماض غير مشبعة تحمي وتقوي الصحة.

قبل الخوض في اعراض نقص الدهون وضرورة التنبه لها، لنتعرف سويا على ابرز فوائد الدهون للجسم.

فوائد الدهون للجسم

بحسب موقع “اسأل دكتور سيرز”، فان الدهون الصحية تقدم الفوائد الصحية التالية للجسم:

•    انتاج الطاقة في الجسم.

•    المساعدة على نمو وتركيب المخ.

•    مساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات الذائبة من الدهون ومنها فيتامين أ ود وه وك.

•    المساهمة بانتاج الهرمونات في الجسم.

•    تعزيز صحة الجلد والبشرة.

•    حماية اعضاء الجسم من الاصابات

ساعد النظام الغذائي الجديد من اتكنز، العديد من نجمات هوليوود في الحفاظ على رشاقة جسمهن او على خسارة الوزن السائد مثل ادريانا ليما وجنيفير انيستون وكيم كارداشيان وميغان فوكس.

و قد صرحت كيم كارداشيان عن خسارتها حوالي 19 كيلوجرام منذ انجابها لساينت ويست بعد جهد كبير وتمارين شاقّة منحتها الجسم الذي تتمتع به الآن.و قامت نجمة هوليوود الشهيرة باتباع خطة نظام اتكنز الحياتي الجديد، التي ساعدتها على فقدان 25 كيلوجرام خلال 11 شهر بعد إنجابها لطفلتها نورث في عام 2014، فقد جمعت بين الاطعمة المتوازنة والتمارين المنتظمة.

تتناول كيم المواظبة على نظام اتكنز، 1800 سعرة حرارية يومية تتنوع بين البروتينات والخضراوات حيث يمنع عليها تناول السكر والحلويات والدقيق الابيض اضافة للارز الابيض والكعك والخبز المحمص.

لا يوصي النظام الجديد من اتكنز، من التوقف نهائيا عن تناول ما سبق بل يمكن تناولها لكن بكميات معتدلة عند الحصول على الوزن المرغوب ما يسهل الامر على العديد من الراغبين باتباعه. 

خطة كيم كارداشيان الغذائية بعد الحمل:
تقول خبيرة التغذية لدى اتكنز المملكة المتحدة ليندا اوبراين: “لا يقتصر النظام الجديد لاتكنز على انقاص الوزن، بل يحمل فوائد كبيرة على جسم متبعيه، فهو يحرص على 

تثقيفهم حول فقدان الوزن والمحافظة عليه وذلك من خلال اجراء ونشر سلسلة متنوعة من الابحاث. 

ومن المحاور الصحية التي تركز عليها عملية الوعي هذه هي: فقدان الوزن، التحسن في العوامل الخطيرة الخاصة بامراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، امراض السكر، الالتهاب، علاج الصرع، و تقليل السمنة لدى الاطفال والمراهقين.    

---

فوائد الافوكادو الصحية.. ستحبين معرفتها

فوائد الافوكادو الصحية لا غنى عنها للكثيرين ممن يحبون تناول هذا النوع من الفواكه، حتى للذين لا يتناولون الافوكادو فلا بد من إعلامهم بما تحمله هذه الفاكهة من فوائد كبيرة على صحتهم و نضارة بشرتهم.

فالافوكادو من افضل انواع الفواكه الغنية بمحتواها الصحي، و هي تعتبر واحدة من اصح الاطعمة التي يجب تناولها دوماً، نظراً لغناها بحوالي 25 من المغذيات الضرورية للصحة، كفيتامينات أ و سي و بي و إي وك، كما تحتوي على الحديد و الفوسفور و النحاس و المغنيزيوم و البوتاسيوم اضافة الى الالياف و البروتين و العديد من المواد الكيميائية التي تحمي من الاصابة بامراض مختلفة، كالبيتاسيتوستيرول و اللوتين و الجلوتاثيون.

و على الرغم من غناها بالسعرات الحرارية لاحتوائها على نسبة كبيرة من ادلهون، الا أن من الدهون الصحية كونها دهون احادية غير مشبعة لا تتسبب بمضاعفات على الصحة كما تفعل الدهون المشبعة الاخرى.

---

دراسة توضح ضرر النوم في مكان غير معتم

النوم عملية طبيعة ضرورية للإنسان، إلا أنها عملية معقدة يجب أن تتم بشكل صحي حتى تحقق وظائفها، ومن أساسيات النوم الصحي هو النوم في الليل في مكان ذو درجة حرارة مناسبة، وبملابس مناسبة وفي مكان مريح، والأهم في مكان معتم. وبالفعل أكدت الدراسة التالية أن أي ضوء أثناء النوم مهما كان خافتاً يشكل ضرراً على الصحة، كما في التالي.

ضرر النوم في مكان غير معتم

أكد الباحثون في جامعة نورث وسترن في الولايات المتحدة، أن الضوء الخافت يمكن أن يضر بوظيفة القلب والأوعية الدموية أثناء النوم ويزيد مقاومة الأنسولين في الصباح التالي. وعن ذلك قال الدكتور فيليس زي، رئيس طب النوم في كلية الطب في فينبرج: “تظهر نتائج هذه الدراسة أن التعرض لليلة واحدة فقط لإضاءة الغرفة المعتدلة أثناء النوم يمكن أن يضعف الجلوكوز، وتنظيم القلب والأوعية الدموية، وهي عوامل خطر لمرض قلبي وداء السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي،” وأضاف أنه من المهم أن يتجنب الناس أو يقللوا من كمية التعرض للضوء.

---

أضرار الضوء أثناء النوم

 

اختبرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة PNAS تأثير النوم مع 100 لوكس (ضوء معتدل) مقارنة بـ 3 لوكس (ضوء خافت) لدى المشاركين خلال ليلة واحدة.

واكتشف المحققون أن التعرض للضوء المعتدل تسبب في دخول الجسم في حالة تأهب أعلى، وفي هذه الحالة، يزداد معدل ضربات القلب وكذلك القوة التي ينقبض بها القلب ومعدل سرعة توصيل الدم إلى الأوعية الدموية لتدفق الدم المؤكسج.

وقالت الدكتورة دانييلا جريمالدي، أستاذة أبحاث مساعدة في علم الأعصاب في جامعة نيودلهي في تعليقها على الدراسة: “على الرغم من أنك نائم، فإن جهازك العصبي اللاإرادي يتم تنشيطه، وهذا أمر سيئ، عادة ما يكون معدل ضربات القلب مع مؤشرات القلب والأوعية الدموية الأخرى أقل في الليل وأعلى خلال النهار.”

علاوة على ذلك، وجد الباحثون أن مقاومة الأنسولين حدثت في صباح اليوم التالي لنوم الناس في غرفة مضيئة، وتحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب خلايا العضلات والدهون والكبد جيدًا للأنسولين ولا يمكنها استخدام الجلوكوز من الدم للحصول على الطاقة. وللتعويض عن ذلك، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين، ومع مرور الوقت، ترتفع نسبة السكر في الدم.

قال الباحثون “هذه النتائج مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون في المجتمعات الحديثة حيث ينتشر بشكل متزايد التعرض للضوء الليلي الداخلي والخارجي.”

---

تمارين رياضية فعالة للنساء فوق سن الخمسين:

التمرين الأول

استلقي كلياً على الارض، ومدّي ذراعيك بشكل مستقيم خلف رأسك. في الحركة التالية، ارفعي الجسم العلوي فقط من جسمك حتى النصف وابقي قدميك ممدودتين ومدّي ذراعيك الى الامام.

حافظي على هذه الوضعية لثواني معدودة، عودي مجددا الى الوضعية الاولى وكررّي التمرين من البداية لـ10 مرات.

التمرين الثاني

استلقي على الارض، ارفعي قدميك عن الارض ومديهما في الهواء ومدّي ذراعيك قرب جسمك على الارض. في البداية، ارفعي اردافك وقرّبي قدميك صوب صدرك، ثم اضغطي جيداً واخفضي اردافك قليلا صوب الارض، وقومي بحركة دائرية للقدمين من الجهة اليمنى لليسرى والعكس.

التمرين الثالث

قفي والجسم مفرود، اتركي مسافة بسيطة بين القدمين. انزلي بجسمك للأسفل، ولا تحاولي أن تحني ظهرك، واجعليه مشدوداً. من الممكن أن تستعيني بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يديك عليه وفرد ظهرك.

التمرين الرابع

ادفعي بقدمك اليمنى واثنيها الى الامام، حافظي على القدم الثانية ممدودة في الخلف لتتخذ الساق زاوية قائمة واتخاذ وضعية الـLunges.